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G.건강14

[건강] 수족냉증에 좋은 음식, 나쁜 음식 5가지 추천 및 수족냉증 원인, 증상, 생활습관 알아보기 수족냉증은 손과 발이 차가운 증상으로, 주로 혈액순환이 원활하지 않거나 체온 조절이 어려운 경우에 발생합니다. 이러한 증상을 완화하기 위해서는 혈액순환을 촉진하고 몸을 따뜻하게 유지하는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 이번 블로그에서는 수족냉증에 좋은 음식과 피해야 할 음식 5가지를 자세히 소개합니다.수족냉증에 좋은 음식 5가지생강생강은 진저롤 성분이 포함되어 있어 혈액순환을 촉진하고 체온을 올리는 데 도움을 줍니다. 생강차나 생강즙을 섭취하면 효과적입니다. 생강을 말리셔서 가루를 만들어서 끓여서 드세요. 이때 생강과 계피 가루를 5:1로 하시면 맛과 수족냉증 치료에 더욱 효과적입니다.마늘마늘의 알리신 성분은 혈액순환을 개선하고 체온을 상승시킵니다. 마늘을 꿀에 재워서 복용하는 것이 좋습니다. 마늘이 .. 2025. 3. 10.

[건강] 수면장애, 수면에 좋은 음식 5가지, 수면에 나쁜음식 안녕하세요, 여러분! 오늘은 수면의 질을 높이는 데 도움이 되는 5가지 음식에 대해 알아보겠습니다. 바쁜 일상 속에서 숙면은 건강과 행복을 위해 정말 중요하죠. 그럼 지금부터 수면에 좋은 음식들을 소개해 드릴게요!1. 아몬드: 멜라토닌의 보고아몬드는 수면의 질을 높이는 데 탁월한 식품입니다. 왜 그럴까요?멜라토닌 호르몬의 훌륭한 공급원수면을 촉진하는 마그네슘이 풍부스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움아몬드 한 줌(약 28g)을 저녁 식사 후나 취침 전에 간식으로 즐겨보세요. 단, 설탕이 첨가된 제품은 피하는 것이 좋습니다.2. 체리: 천연 수면제체리, 특히 타트체리는 '천연 수면제'라고 불릴 만큼 수면에 좋은 과일입니다.멜라토닌이 풍부하게 함유마그네슘, 인, 칼륨 등의 미네랄도 다량 포함수면.. 2024. 11. 29.

[생활] 수면장애, 수면의질 높이는 방법, 수면에 좋은 음식 수면의 질을 높이는 방법: 당신의 숙면을 위한 가이드안녕하세요, 여러분! 오늘은 우리 모두의 건강과 웰빙에 중요한 주제인 '수면의 질을 높이는 방법'에 대해 이야기해보려고 합니다. 충분한 수면은 단순히 피로를 풀어주는 것 이상의 의미가 있습니다. 그것은 우리의 신체와 정신 건강에 직접적인 영향을 미치는 중요한 요소죠. 그럼 어떻게 하면 수면의 질을 높일 수 있을까요? 함께 알아보겠습니다.1. 규칙적인 수면 패턴 유지하기수면의 질을 높이는 첫 번째 비결은 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것입니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이세요. 이는 우리 몸의 생체 리듬을 안정화시키는 데 큰 도움이 됩니다.주말에도 일정한 시간에 일어나세요: 주말이라고 해서 평소보다 늦게 일어나면 오히려 수면 리듬.. 2024. 11. 29.

[건강] 장어즙 효과, 장어즙 효능, 장어즙 섭취시 주의사항 장어즙은 영양가 높은 보양식으로 널리 알려진 장어의 영양분을 농축한 형태로, 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 주요 효과는 다음과 같습니다: 영양 및 건강 증진 효과기력 회복 및 스태미나 향상장어즙은 단백질, 비타민A, 비타민B 등 풍부한 영양소를 함유하고 있어 기력 회복과 스태미나 증진에 도움을 줍니다. 특히 피로 회복과 원기 회복에 효과적이며, 수술 후 회복기에 있는 환자들에게도 좋습니다.성장 및 두뇌 발달칼슘, 철분, 비타민A가 풍부하여 성장기 어린이의 발육에 도움이 됩니다. 또한 레시틴, DHA, EPA 등이 함유되어 있어 두뇌 기능 향상에도 효과가 있습니다.피부 미용 및 노화 방지레티놀과 비타민E 성분이 피부 탄력을 높이고 주름을 예방하며 노화 방지에 도움을 줍니다.건강 개선 효과혈액순환 개선.. 2024. 10. 27.

전국민 마음투자 지원 사업 자격 요건, 신청방법 정리 전국민 마음투자 지원사업은 우울·불안 등 정서적 어려움이 있는 국민에게 전문 심리상담 서비스를 제공하는 사업으로, 2024년 7월 1일부터 시행되고 있습니다. 이 사업의 주요 내용과 신청 방법은 다음과 같습니다.사업 목적국민의 마음건강 돌봄 및 정신질환 사전 예방·조기발견을 위해 우울·불안 등 정서적 어려움이 있는 국민에게 전문 심리상담 서비스를 제공하는 것이 이 사업의 주요 목적입니다. 지원 대상나이 및 소득 기준 없이 다음 중 하나에 해당하는 경우 지원 대상이 됩니다.정신건강복지센터, 대학교상담센터, 청소년상담복지센터, Wee센터/Wee 클래스 등에서 심리상담이 필요하다고 인정하는 자정신의료기관에서 우울·불안 등으로 인해 심리상담이 필요하다고 인정하는 자국가 정신건강검진 결과(PHQ-9)에서 중간 정.. 2024. 10. 13.

[건강] 면역력을 높이는 식사습관 10가지 균형 잡힌 식단 유지면역력 강화를 위해 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식단을 유지하는 것입니다. 6가지 식품군(곡류군, 어육류군, 채소군, 지방군, 과일군, 우유군)을 골고루 섭취해야 합니다. 특정 음식에 치중하기보다는 다양한 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.면역력 강화에 도움되는 식품 섭취1. 발효식품김치, 된장, 요구르트 등의 발효식품은 프로바이오틱스가 풍부해 장 건강과 면역력 향상에 도움이 됩니다. 발효식품은 체내 불순물을 배출하고 장내 세균의 평형을 유지하는 데 도움을 줍니다.2. 현미 및 잡곡현미에 들어있는 아라비녹실란 성분은 면역력 강화에 도움을 줍니다. 섬유질이 풍부한 잡곡을 먹으면 생활습관병과 장 질환을 예방할 수 있습니다.3. 마늘마늘의 아미노산은 강력한 항산화제로 작용해 면역.. 2024. 10. 7.

[건강] 면역력을 높이는 생활습관 6가지 1. 건강한 식습관 유지하기면역력 강화를 위해 가장 중요한 것은 바로 식습관입니다. 우리가 섭취하는 음식은 직접적으로 우리 몸의 면역 체계에 영향을 미치기 때문이죠.면역력을 높이는 식품 섭취하기면역력 강화에 도움이 되는 대표적인 식품들은 다음과 같습니다.생강, 마늘, 고추: 항염 효과가 있어 면역력 향상에 도움을 줍니다.표고버섯: 베타글루칸 성분이 면역세포를 활성화시킵니다.청국장, 김치: 프로바이오틱스가 풍부해 장 건강에 좋습니다.해조류: 미네랄이 풍부하여 면역력 강화에 도움을 줍니다.인삼, 홍삼: 면역 조절 기능이 있어 면역력 향상에 효과적입니다. 이외에도 양파, 강황, 부추 등도 면역력 강화에 도움이 되는 식품들입니다. 또한 비타민과 미네랄이 풍부한 과일과 채소를 충분히 섭취하는 것도 중요합니다. 사.. 2024. 10. 6.

[건강] 장 누수 증후군에 좋은 운동 장누수증후군에 좋은 운동을 알아 봅니다.저강도 유산소 운동걷기수영자전거 타기요가이러한 저강도 운동은 장 건강에 도움이 되며, 스트레스를 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 효과적입니다. 코어 강화 운동플랭크크런치브릿지코어 근육을 강화하면 소화기 건강을 지원하고 장 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 스트레칭요가의 다운워드 독 자세차일드 포즈플라우 포즈이러한 스트레칭은 소화기 시스템을 자극하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 운동 시 주의사항과도한 고강도 운동은 피하세요. 장기간의 격렬한 운동은 오히려 장 투과성을 증가시킬 수 있습니다. 운동 전후에 충분한 수분을 섭취하세요. 운동 중 편안함을 유지하고, 무리하지 않도록 주의하세요. 규칙적으로 운동하되, 충분한 휴식도 취하세요. 운동과 함께 균형 잡힌.. 2024. 10. 5.

[건강] 장누수증후군에 좋은 음식 나쁜 음식 장 누수 증후군에 도움이 되는 식품 프로바이오틱스가 풍부한 식품요구르트는 프로바이오틱스가 풍부해 장내 유익균의 생산과 활동을 증진시킵니다. 다만 당분 함량이 높은 제품은 피하는 것이 좋습니다. 그 외에도 다음과 같은 발효식품들이 도움이 됩니다.케피어김치사우어크라우트미소 프리바이오틱스가 풍부한 식품양파와 마늘에는 프리바이오틱스 성분이 풍부해 소화기관의 균형을 잡는 데 도움이 됩니다2. 마늘의 경우 빻거나 자른 후 15분 정도 기다렸다가 먹으면 알리신 형성에 좋습니다. 뼈를 우려낸 국물사골 국물에는 장 건강에 좋은 각종 무기질, 비타민, 아미노산이 풍부합니다. 특히 장 누수 증상이 있을 때 이를 치유하고 영양소 흡수를 돕는 작용을 합니다. 채소와 과일다음과 같은 채소와 과일이 장 건강에 도움이 됩니다.채소:.. 2024. 10. 4.

[건강] 장누수 증후군에 대해서 알아보자 장누수증후군이란?장누수증후군은 말 그대로 '장에 구멍이 생겨 새는 증상'을 말합니다. 정확히는 장 점막의 세포 사이가 벌어져 본래 통과되지 말아야 할 물질들이 혈액으로 새어 나가는 현상을 말한다.주요 증상장누수증후군의 증상은 매우 다양합니다. 대표적으로: 소화불량, 복통, 설사 등 소화기 증상 만성 피로감, 무기력증 두통, 불안감, 우울증 알레르기 반응 (아토피, 비염 등)자가면역질환 등이 있다.원인장누수증후군의 원인은 여러 가지가 있습니다: 장내 세균 불균형 스트레스 잘못된 식습관 (과도한 당분, 패스트푸드 섭취 등) 항생제 과다 복용 과도한 음주진단과 치료장누수증후군은 증상만으로는 진단하기 어렵습니다. 정확한 진단을 위해서는 식품면역반응검사나 장내세균검사 등이 필요합니다.치료는 주로 생활 습관 개선과.. 2024. 10. 4.

[건강] 통풍에 좋은 운동 10가지 통풍 환자들에게 도움이 되는 운동 10가지를 소개하겠습니다.유산소 운동 1. 걷기 걷기는 통풍 환자에게 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 저강도로 시작해 점진적으로 속도와 거리를 늘려나갈 수 있습니다.2. 수영 수영은 관절에 부담을 주지 않으면서 전신 운동 효과를 얻을 수 있는 좋은 선택입니다.3. 자전거 타기 실내 고정식 자전거나 야외 자전거 모두 통풍 환자에게 적합한 저충격 운동입니다. 유연성 운동4. 요가 요가는 유연성을 높이고 관절 가동범위를 개선하는데 도움이 됩니다.5. 스트레칭 가벼운 스트레칭은 관절의 유연성을 유지하는데 좋습니다.근력 운동 6. 필라테스 필라테스는 코어 근력을 강화하고 전신의 균형을 잡는데 도움이 됩니다.7. 저강도 웨이트 트레이닝 가벼운 무게로 하는 근력 운동은 하체 근력 강.. 2024. 10. 3.

[건강] 통풍 예방 방법 1.퓨린 함량이 높은 식품 섭취 제한: 내장류, 고기류, 일부 해산물 등의 과다 섭취를 피합니다. 2.충분한 수분 섭취: 하루 2L 이상의 물을 마셔 요산 배출을 촉진합니다. 3.알코올 섭취 제한: 특히 맥주와 과도한 음주를 피합니다. 4.적정 체중 유지: 비만은 통풍 위험을 높이므로 건강한 체중을 유지합니다. 5.규칙적인 운동: 적당한 운동으로 체중을 관리하고 신진대사를 촉진합니다. 6.과일과 채소 섭취 증가: 항산화 물질이 풍부한 과일과 채소를 섭취합니다. 7.저지방 유제품 섭취: 요구르트, 우유 등 저지방 유제품은 통풍에 도움이 됩니다. 8.장시간 좌식 생활 피하기: 주기적인 스트레칭과 산책으로 고요산혈증 위험을 낮춥니다. 9.약물 복용 주의: 이뇨제, 저용량 아스피린 등 요산을 증가시킬 수 있는 .. 2024. 10. 3.

[건강] 통풍에 좋은 음식 10가지 야채: 시금치, 브로콜리, 케일 등 초록색 야채는 비타민과 미네랄이 풍부해 요산 수치를 낮추고 염증을 줄여줍니다.체리: 안토시아닌 성분이 염증을 줄여주며, 요산 수치를 낮추는 데 효과적입니다.견과류: 오메가-3 지방산이 풍부한 아몬드, 호두, 땅콩 등이 염증을 줄여줍니다.물: 충분한 물 섭취는 요산 배출을 도와 통풍 발작을 예방합니다.딸기: 항산화 성분이 강력해 염증을 제거하고 요산 배출을 돕습니다.유제품: 우유와 요거트는 칼슘과 프로바이오틱스가 풍부해 요산 배출을 촉진합니다.두부: 단백질과 칼슘이 풍부해 통풍 발작을 예방합니다.차 종류: 허브 티, 카모마일, 자스민, 민트 티 등이 항염증 효과를 제공합니다.곡물류: 현미와 통곡물 빵은 식이섬유가 풍부해 염증을 줄여줍니다.커피: 적당한 양의 커피는 통풍 .. 2024. 10. 2.

[건강] 통풍이란 무엇인가요? 정의: 통풍은 요산이라는 물질이 체내에 과도하게 축적되어 발생하는 질환입니다. 요산은 세포가 분해될 때 생성되며, 주로 소변을 통해 배출됩니다. 그러나 요산이 과다하게 축적되면 관절에 결정체가 형성되어 염증과 통증을 유발합니다.증상: 통풍의 주요 증상은 관절의 심한 통증과 부종입니다. 특히 엄지발가락, 발목, 무릎 등의 관절이 붓고 아프며, 발열과 오한이 동반될 수 있습니다. 통증은 주로 밤에 심해지며, 얇은 이불에 스치기만 해도 아플 정도로 민감합니다.원인: 통풍은 고요산혈증으로 인해 발생합니다. 이는 요산이 과도하게 축적되는 상태를 말하며, 주로 고단백 식단, 과도한 음주, 비만 등이 원인이 됩니다. 요산이 높다고 모두 통풍이 발생하는 것은 아니지만, 고요산혈증이 심할수록 발병 가능성이 높아집니다.치.. 2024. 10. 2.

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