[건강] 장누수증후군에 좋은 음식 나쁜 음식

장 누수 증후군에 도움이 되는 식품

 

프로바이오틱스가 풍부한 식품

요구르트는 프로바이오틱스가 풍부해 장내 유익균의 생산과 활동을 증진시킵니다. 다만 당분 함량이 높은 제품은 피하는 것이 좋습니다. 그 외에도 다음과 같은 발효식품들이 도움이 됩니다.

• 케피어
• 김치
• 사우어크라우트
• 미소

 

프리바이오틱스가 풍부한 식품

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양파와 마늘에는 프리바이오틱스 성분이 풍부해 소화기관의 균형을 잡는 데 도움이 됩니다2. 마늘의 경우 빻거나 자른 후 15분 정도 기다렸다가 먹으면 알리신 형성에 좋습니다.

 

뼈를 우려낸 국물

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사골 국물에는 장 건강에 좋은 각종 무기질, 비타민, 아미노산이 풍부합니다. 특히 장 누수 증상이 있을 때 이를 치유하고 영양소 흡수를 돕는 작용을 합니다.

 

채소와 과일

다음과 같은 채소와 과일이 장 건강에 도움이 됩니다.
채소: 브로콜리, 양배추, 당근, 케일, 비트, 버섯, 호박
과일: 블루베리, 포도, 오렌지, 파파야, 키위, 파인애플

 

건강한 지방

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아보카도, 아보카도 오일, 엑스트라 버진 올리브 오일 등의 건강한 지방은 소화에 도움이 되고 영양소 흡수를 촉진합니다1.
오메가-3가 풍부한 생선
연어, 참치, 청어 등 오메가-3가 풍부한 생선도 장 건강에 좋습니다.

 

피해야 할 식품

장 누수 증후군 개선을 위해 다음 식품들은 피하거나 제한하는 것이 좋습니다.

• 밀 기반 제품 (빵, 파스타, 시리얼 등)
• 글루텐 함유 곡물 (보리, 호밀 등)
• 가공육
• 정제된 식용유
• 인공 감미료가 들어간 가공식품

과도한 알코올장 누수 증후군 개선을 위해서는 이러한 식품들을 적절히 섭취하고, 개인에 따라 증상을 유발하는 식품을 파악하여 피하는 것이 중요합니다. 또한 전반적인 식단 개선과 함께 스트레스 관리, 충분한 수면 등 생활 습관 개선도 함께 이루어져야 합니다.