[건강] 통풍 예방 방법

1.퓨린 함량이 높은 식품 섭취 제한: 내장류, 고기류, 일부 해산물 등의 과다 섭취를 피합니다.
2.충분한 수분 섭취: 하루 2L 이상의 물을 마셔 요산 배출을 촉진합니다.
3.알코올 섭취 제한: 특히 맥주와 과도한 음주를 피합니다.
4.적정 체중 유지: 비만은 통풍 위험을 높이므로 건강한 체중을 유지합니다.
5.규칙적인 운동: 적당한 운동으로 체중을 관리하고 신진대사를 촉진합니다.
6.과일과 채소 섭취 증가: 항산화 물질이 풍부한 과일과 채소를 섭취합니다.
7.저지방 유제품 섭취: 요구르트, 우유 등 저지방 유제품은 통풍에 도움이 됩니다.
8.장시간 좌식 생활 피하기: 주기적인 스트레칭과 산책으로 고요산혈증 위험을 낮춥니다.
9.약물 복용 주의: 이뇨제, 저용량 아스피린 등 요산을 증가시킬 수 있는 약물에 주의합니다.
10.정기적인 건강검진: 혈중 요산 농도를 주기적으로 체크합니다.
11.스트레스 관리: 충분한 휴식과 스트레스 해소 방법을 찾습니다.
12.커피(아메리카노) 섭취: 블랙커피는 요산 배설 효과가 있습니다.
13.오메가-3 지방산 섭취: 연어, 견과류 등 오메가-3가 풍부한 식품을 섭취합니다.
14.통곡물 섭취: 섬유질과 비타민이 풍부한 통곡물을 섭취합니다.