[건강] 수면장애, 수면에 좋은 음식 5가지, 수면에 나쁜음식

안녕하세요, 여러분! 오늘은 수면의 질을 높이는 데 도움이 되는 5가지 음식에 대해 알아보겠습니다. 바쁜 일상 속에서 숙면은 건강과 행복을 위해 정말 중요하죠. 그럼 지금부터 수면에 좋은 음식들을 소개해 드릴게요!

1. 아몬드: 멜라토닌의 보고

아몬드는 수면의 질을 높이는 데 탁월한 식품입니다. 왜 그럴까요?

아몬드

• 멜라토닌 호르몬의 훌륭한 공급원
• 수면을 촉진하는 마그네슘이 풍부
• 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움

아몬드 한 줌(약 28g)을 저녁 식사 후나 취침 전에 간식으로 즐겨보세요. 단, 설탕이 첨가된 제품은 피하는 것이 좋습니다.

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2. 체리: 천연 수면제

체리, 특히 타트체리는 '천연 수면제'라고 불릴 만큼 수면에 좋은 과일입니다.

체리

• 멜라토닌이 풍부하게 함유
• 마그네슘, 인, 칼륨 등의 미네랄도 다량 포함
• 수면 시간 연장 및 수면의 질 개선 효과

취침 1-2시간 전에 타트체리 주스를 한 잔 마시거나, 신선한 체리를 간식으로 즐겨보세요. 단, 당분 함량이 높으니 적당량

을 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 바나나: 마그네슘의 보고

바나나는 아침 식사로도 좋지만, 저녁 간식으로도 훌륭한 선택입니다.

• 마그네슘 함량이 높아 근육 이완 효과
• 수면을 촉진하는 신경전달물질 가바(GABA) 유지에 도움
• 멜라토닌 합성에 필요한 비타민 B6 함유

취침 1-2시간 전에 바나나 한 개를 먹어보세요. 요구르트나 우유와 함께 섭취하면 더욱 좋습니다.

4. 따뜻한 우유: 전통적인 수면 도우미

어릴 적 잠들기 전 따뜻한 우유를 마셨던 기억이 있으신가요? 이는 과학적 근거가 있는 방법입니다.

• 멜라토닌 분비를 촉진하는 트립토판 함유
• 칼슘이 풍부해 멜라토닌 분비 도움
• 마그네슘, 칼륨 함유로 긴장 해소 및 안정 효과

취침 약 1시간 전에 따뜻한 우유를 한 잔 마셔보세요. 꿀을 조금 넣어 마시면 피로 해소에도 도움이 됩니다.

5. 상추: 의외의 수면 조력자

상추가 수면에 도움된다는 사실, 알고 계셨나요?

• 락투카리움 성분이 진정 및 최면 효과 제공
• 신경 안정에 도움
• 불안감 감소 및 멜라토닌 효과 증진

저녁 식사에 상추를 곁들이거나, 취침 전 간단한 샐러드로 섭취해보세요.

수면에 방해되는 음식들

수면의 질을 높이는 음식도 중요하지만, 피해야 할 음식들도 알아두면 좋겠죠?

• 화학조미료가 많이 들어간 음식
• 당분이 높은 음식
• 지나치게 맵거나 짠 음식
• 커피 등 카페인 음료
• 알코올

특히 알코올은 수면을 방해하고 피로감을 증가시킬 수 있으니 주의해야 합니다.

마무리

좋은 수면은 건강한 삶의 기본이 됩니다. 위에서 소개한 음식들을 적절히 활용하여 여러분의 수면의 질을 높여보세요. 하지만 음식만으로 해결되지 않는 지속적인 수면 문제가 있다면, 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

건강한 수면, 행복한 하루 되세요!